Hanne HandbergTikTok elsker det. Men ekspertene er ikke imponert.
Har du noen gang stilt vekkerklokka etter et «søvnsyklus-kalkulator»-tips, bare for å våkne opp dødstrøtt uansett? Du er ikke alene.
Det såkalte 90-minutters-søvntrikset går ut på å planlegge leggetid og oppvåkning i intervaller av 90 minutter. Teorien er at søvnen går i sykluser, og at man føler seg mer uthvilt hvis man våkner i slutten av en lett søvnfase i stedet for midt i en dyp.
Men ekspertene ruller på øynene.
Søvn er ikke en klokkebasert prosess
Søvnsykluser finnes, ja. Men det er langt fra så enkelt som 90-minutter-hackene vil ha det til.
«En søvnsyklus varer i snitt 90 minutter, men kan variere fra 70 til 120 minutter», sier Dr. Andrea Matsumura, spesialist i søvnmedisin. Det skriver Popular Science.
I tillegg forandrer syklusene seg gjennom natten. Tidlig på kvelden har vi mer dyp søvn, mens de siste timene får vi mer REM-søvn – den letteste fasen der vi drømmer.
«Det er nesten umulig å treffe perfekt med kalkulatorene. Hormonene dine, hva du spiste, hvor stressa du er og til og med årstiden spiller inn», sier Dr. Jade Wu, søvnpsykolog.
Men hvorfor føles det noen ganger lettere å våkne enn andre?
Følelsen av å bli «revet ut» av dyp søvn kan være brutal. Derfor er det lett å tro at 90-minutters-trikset virker – når det tilfeldigvis klaffer.
Men Wu påpeker at vi faktisk sjelden er i dyp søvn på morgenen uansett.
«Sunne voksne har nesten bare REM-søvn i andre halvdel av natten», sier hun.
Hva funker da egentlig?
Det kjedelige svaret er og blir: Rutine.
«Legg deg og stå opp til samme tid hver dag. Ja, også i helgene», sier Matsumura.
Dr. Fouzia Siddiqui legger til at voksne trenger mellom 7 og 9 timers søvn per natt. Skjermfri tid, dempet belysning og et rolig soverom hjelper også mye.
Og jada, det er helt normalt å være litt «groggy» de første 20–30 minuttene.
«Kom deg ut i dagslys så fort som mulig etter at du våkner. Det gir hjernen beskjed om at det er morgen», sier Wu.
Moralen?
Søvnsykluser er ekte, men ikke noe du kan styre med en app. Glem kalkulatorene – satse heller på rutine, ro og lys. Det er mye mer effektivt enn TikTok-hacks.
Og kanskje viktigst: Det er greit å våkne trøtt. Det betyr ikke at du har sovet feil. Det betyr bare at du er menneske.
