Sofie Hansen
Forskere avslører de fem feilene folk flest gjør hver dag.
Gange er den mest tilgjengelige formen for trening.
Den krever ikke dyrt utstyr, kan utføres nesten hvor som helst og er spesielt gunstig for personer over 50 år.
Likevel er det ikke nok å bare sette én fot foran den andre.
Ifølge Harvard Medical School finnes det fem grunnleggende regler som utgjør forskjellen mellom en vanlig spasertur og en helsefremmende aktivitet.
Dette skriver det italienske mediet Adnkronos.
Hold ryggen rett
Mange har en tendens til å lene seg fremover etter å ha tilbrakt mange timer foran en datamaskin.
En korrekt holdning med rett ryggrad fremmer både bedre pust og større bevegelsesfrihet.
Du kan kontrollere holdningen ved å plassere tomlene ved de nederste ribbeina og pekefingrene ved hoftene. Når avstanden mellom disse punktene øker, er ryggraden riktig plassert.
Se fremover
Blikket bør rettes tre til seks meter fremover.
Dette reduserer risikoen for spenninger i nakke og rygg, og bidrar samtidig til bedre balanse.
Å se ned i bakken belaster kroppen unødvendig og kan føre til en dårlig gangstil.
Avslappede skuldre
Skuldrene skal være avslappede og senket. En kort oppvarming med skulderrotasjoner – opp, bak og ned – kan bidra til å løsne spenninger.
Når skuldrene er avslappet, kan armene svinge fritt og støtte den naturlige rytmen i gangen.
Aktiv bruk av armene
Pendelbevegelsen i armene er viktig, da den bidrar til å stabilisere kroppen.
Bevegelsen bør involvere hele armen, ikke bare underarmen, og bør ikke overstige brysthøyde.
En nøytral bekkenstilling og lett spenning i magemusklene gir en mer stabil holdning.
Ta naturlige steg
Gangarten bør være flytende, med en naturlig overgang fra hæl til tå.
Stegene bør ikke være for lange, da dette kan belaste leddene.
Et rolig og jevnt tempo er det mest skånsomme og gir samtidig de beste helsefordelene.
Et enkelt skritt mot bedre helse
Å gå riktig er ikke bare en måte å bevege seg på, men også et effektivt verktøy for å senke kolesterolet, regulere blodtrykket og forbedre den generelle helsen.
Med disse fem reglene kan en daglig spasertur forvandles fra en rutine til en verdifull investering i egen helse.
