Syver Stave-SynnesMange sliter med søvnen og tyr til melatonin eller sovemedisin. Nå deler en helseekspert fire enkle råd som kan hjelpe.
Søvn er avgjørende for både kropp og hjerne. Likevel sliter mange med å få en god natts søvn.
En ny undersøkelse utført av YouGov for Gjensidige viser at én av fem opplever problemer med å sove.
Mange tyr derfor til hjelpemidler som melatonin, sovepiller eller andre medisiner for å få sove.
Særlig bruken av melatonin har økt kraftig de siste årene.
Tall fra Helsedatatilsynet viser at antallet personer som har hentet ut resept på melatonin nesten har doblet seg på fem år – fra rundt 88.000 i 2020 til 174.000 i 2025.
Bekymringsfull utvikling
Helsesjef i Gjensidige, Mette Glad, mener utviklingen gir grunn til bekymring.
«Søvnproblemer kan ha en rekke konsekvenser. Det påvirker ikke bare følelsen av stress, men også konsentrasjon, arbeidsevne og mental velvære generelt», sier hun.
Hun mener det er urovekkende at så mange føler de må bruke medisiner for å få noe så grunnleggende som god søvn.
Viktig å finne årsaken
Melatonin er utviklet for å etterligne kroppens eget søvnhormon, og kan være nødvendig i enkelte situasjoner.
Det gjelder blant annet ved jetlag, hos personer med ADHD eller autisme, eller hos eldre som opplever endringer i døgnrytmen.
Likevel understreker Mette Glad at det ofte er viktig å se på årsaken til søvnproblemene før man starter med medisiner.
«Ved å stille spørsmål ved stress, bekymringer eller generell trivsel i hverdagen kan man ofte finne årsaken til søvnproblemene», forklarer hun.
Ofte kan små endringer i hverdagen bidra til en mer stabil og naturlig søvnrytme.
Fire enkle grep som kan forbedre søvnen
Ifølge Mette Glad finnes det flere enkle tiltak som kan hjelpe deg til å sove bedre:
Hold en fast døgnrytme
Gå til sengs og stå opp til omtrent samme tid hver dag. Det hjelper kroppen å finne en naturlig rytme.
Legg bort skjermen før leggetid
Blått lys fra mobil, nettbrett og TV kan hemme kroppens produksjon av melatonin. Slå derfor av skjermene minst én time før du legger deg.
Unngå koffein og alkohol sent på kvelden
Koffein, alkohol og tunge måltider kan forstyrre søvnen. Velg heller lette snacks og rolige aktiviteter.
Lag et godt sovemiljø
Sørg for et mørkt, stille og kjølig soverom. Den anbefalte temperaturen ligger gjerne mellom 17 og 19 grader.
Hvis søvnproblemene fortsetter over tid, anbefaler Mette Glad at man kontakter lege for å få råd om riktig behandling.
