Syver Stave-SynnesSliter du med å sovne? Den enkle 3-2-1-regelen kan hjelpe kroppen med å roe ned før leggetid.
Sliter du med å sovne om kvelden? Da kan en enkel metode kalt 3-2-1-regelen være verdt å prøve.
Metoden handler om å endre noen vaner i timene før leggetid for å hjelpe kroppen med å roe ned. Målet er å gi hjernen en gradvis overgang fra aktivitet til hvile.
Et vanlig problem
Søvnproblemer er svært utbredt. Ifølge National Heart, Lung, and Blood Institute får én av tre voksne ikke den anbefalte mengden søvn.
For lite søvn kan påvirke både fysisk og mental helse.
Over tid kan det føre til dårligere konsentrasjon, lavere arbeidsprestasjon og økt risiko for sykdommer som hjerte- og karsykdommer og vektøkning.
Årsakene kan være mange – blant annet stress, koffein sent på dagen, alkohol eller sen kveldsmat.
Her kan 3-2-1-regelen være et enkelt grep.
Hva går regelen ut på?
Metoden er enkel og krever ingen kosttilskudd eller avanserte rutiner. Den går ut på tre små endringer før leggetid.
Tre timer før leggetid: Slutt å spise
Å spise sent kan holde fordøyelsen i gang når kroppen egentlig skal roe seg ned.
Ved å avslutte måltider minst tre timer før leggetid får kroppen bedre tid til å fordøye maten. Det kan også redusere problemer som sure oppstøt og oppblåsthet.
To timer før leggetid: Slutt å jobbe
Mentalt krevende aktiviteter som e-post, jobboppgaver og planlegging holder hjernen aktiv.
Legg derfor bort slike oppgaver minst to timer før du legger deg. Rolige aktiviteter som lesing, lett stretching eller en samtale kan være bedre alternativer.
Én time før leggetid: Slå av skjermene
Mobil, nettbrett og dataskjermer sender ut blått lys som kan hemme produksjonen av søvnhormonet melatonin.
Å legge bort skjermene minst én time før leggetid kan derfor gjøre det lettere å sovne.
Eksperter understreker samtidig at en stabil døgnrytme er det viktigste for god søvn. Men små endringer i kveldsrutinene – som 3-2-1-regelen – kan gjøre en merkbar forskjell for mange.
