Syver Stave-SynnesMange føler seg trøtte i løpet av dagen uten å forstå hvorfor. Ifølge eksperter kan en vanlig vane mange gjør hver ettermiddag være årsaken.
Mange opplever å være trøtte på dagtid uten helt å forstå hvorfor.
Men ifølge eksperter kan årsaken være en enkel vane mange gjør hver eneste dag.
Det handler om koffein – og når du drikker det.
Ifølge det britiske helsevesenet NHS kan koffein sent på dagen forstyrre søvnen og føre til at du føler deg sliten dagen etter, skriver Express.
Koffein kan påvirke søvnen lenge
Koffein finnes i kaffe, te, energidrikker og mange typer brus. Stoffet virker stimulerende på kroppen og gjør at du føler deg mer våken.
Men effekten kan vare mye lenger enn mange tror.
«Koffein er et sentralstimulerende middel som gjør at du føler deg mer våken. Det kan imidlertid også forstyrre dine normale søvnrytmer», forklarer NHS.
Ifølge helsemyndighetene kan effekten av koffein vare opptil syv timer.
Det betyr at kaffe sent på ettermiddagen fortsatt kan påvirke søvnen din senere på kvelden.
Ekspertenes «14:00-regel»
Royal College of Psychiatrists anbefaler derfor det som ofte kalles «14:00-regelen».
Rådet er enkelt:
Slutt å drikke kaffe, te eller andre koffeinholdige drikker etter klokken 14.00.
«Hvis du vil ha en varm drikk om kvelden, kan du prøve noe med melk eller koffeinfri urtete», lyder anbefalingen.
Alkohol kan også forstyrre søvnen
Eksperter advarer også mot alkohol før leggetid.
Selv om alkohol kan gjøre deg søvnig, kan det hindre kroppen i å oppnå dyp og god søvn.
Viktig med gode rutiner
For å forbedre søvnen anbefaler eksperter også å ha faste tider for å legge seg og stå opp.
I tillegg kan det hjelpe å roe ned kroppen før leggetid.
Royal College of Psychiatrists anbefaler å sette av 30 minutter til et par timer før leggetid uten arbeid eller aktiviteter som krever konsentrasjon.
«Bruk tiden til å slappe av og bearbeide dagens tanker», skriver organisasjonen.
Andre tips er å ta et varmt bad, skrive ned bekymringer for neste dag og legge mobilen utenfor soverommet.
Hvis søvnproblemene varer over lengre tid, anbefaler eksperter å kontakte lege.
Kilder: Express
