Sofie Hansen
Den nye treningstrenden forbrenner fett på 30 minutter.
Mange sliter med å finne tid og motivasjon til å trene i en travel hverdag.
Tanker om treningssentre, avansert utstyr og lange løpeturer kan gjøre at selv de beste vil mislykkes.
Men en ny japansk treningsform tilbyr en overraskende enkel løsning – og den krever verken abonnement eller hardt arbeid.
Metoden kalles japansk gange og er basert på intervallbasert gangetrening, utviklet av forskere ved Shinshu-universitetet i Japan.
Her veksler du mellom tre minutter med rask gange og tre minutter i et roligere tempo – totalt 30 minutter, fire ganger i uken.
Dette rapporteres av Dnews.
Den raske fasen skal føles «relativt anstrengende», hvor du fortsatt kan snakke, men ikke ha en komfortabel samtale. Den langsomme fasen skal derimot være helt avslappet.
Alt du trenger er en klokke og litt ledig plass – så kan alle bli med.
Store helsefordeler
En japansk studie fra 2007 fant at deltakere som fulgte denne metoden opplevde større helsefordeler enn de som bare gikk 8000 skritt daglig i et jevnt tempo. Fordelene inkluderte vekttap, lavere blodtrykk og forbedret kondisjon og styrke.
Metoden ligner på den velkjente HIIT-treningen, men uten de harde belastningene. Den er spesielt egnet for de som ønsker resultater uten å presse kroppen for hardt.
Metoden er imidlertid ikke for alle. Rundt 22 prosent av deltakerne i forsøket falt fra underveis – flere enn i gruppen som bare gikk vanlige turer. Dette viser at selv en skånsom form for intervallganging kan ta litt tid å venne seg til.
Selv om det ennå ikke er bevist at japansk gange forlenger livet, viser forskning at regelmessig moderat til intens trening generelt bidrar til et sunnere og lengre liv.
Japansk gange kan derfor være et godt og realistisk skritt mot en sunnere hverdag – ett skritt av gangen.
