Alle er nok enige om at mareritt ikke er hyggelige. De forstyrrer søvnen din, gjør deg urolig om morgenen, og i noen tilfeller kan de til og med påvirke den mentale helsen din.
Enda mer skremmende er det at forskere nylig fant bevis på at voksne som har mareritt hver uke har nesten tre ganger større sannsynlighet for å dø før de fyller 75 år, sammenlignet med de som sjelden har mareritt.
De tror dette skyldes de underliggende utløserne for mareritt, samt stresset og søvnforstyrrelsene de forårsaker, noe som kan akselerere cellulær aldring.
"En stor del av hjernens helse avhenger av god, gjenopprettende søvn", forteller Luke Barr, spesialist i nevrologi og medisinsk direktør ved SensIQ, til Best Life.
"Hvis noen ofte har mareritt, er det vanligvis et tegn på at noe i rutinene deres – eller nervesystemet deres – må justeres."
Med dette i tankene har Barr og andre leger identifisert noen leggevaner som folk kan ha som kan bidra til mareritt. Den dårlige nyheten er at de er overraskende vanlige. Den gode nyheten er at de også er relativt enkle å fikse.
Vaner som kan utløse mareritt
1. Spiser for sent
"I tillegg til å forårsake magesmerter eller halsbrann som kan vekke deg, kan sene måltider øke stoffskiftet og hjerneaktiviteten under REM-søvn – stadiet der de mest livlige drømmene og marerittene oppstår", sier eksperten.
2. Spiser mye ost
En fersk artikkel i Frontiers in Psychology «fant en sterk sammenheng mellom mareritt og laktoseintoleranse – muligens fordi luft i magen eller magesmerter om natten påvirker folks drømmer».
3. Å ta visse medisiner
"Noen medisiner – spesielt antidepressiva, blodtrykksmedisiner og sovepiller – kan påvirke nevrotransmitterne som regulerer drømmer", forklarer Raj Dasgupta, overlege ved Sleepopolis, ifølge Notícias ao Minuto.
"Hvis du tar dem om kvelden rett før leggetid, kan de forsterke livlige drømmer eller forstyrre REM-mønstre, noe som kan føre til mareritt."
4. Et soverom som er for varmt
"Kroppen din trenger å kjøles ned for å komme inn i en dyp, gjenopprettende søvn", sier Dasgupta.
"Hvis soverommet ditt er for varmt, kan søvnen bli fragmentert, og hjernen kan ha problemer med å gå gjennom søvnfasene."
"Slike forstyrrelser kan gjøre REM-stadier mer ustabile, noe som kan føre til merkelige og intense drømmer, eller til og med vekke deg med mareritt."
5. Sover på venstre side eller på ryggen
I et intervju med Tom's Guide forklarte bestselgerforfatteren Theresa Cheung at det å sove på venstre side "legger mer press på hjertet. Når det er stress på kroppen, blir søvnkvaliteten dårlig, akkurat som mareritt er nesten uunngåelige".
Det er imidlertid ikke sikkert at det faktisk er bedre for deg å sove på ryggen.
"Det er vanskeligere å puste når du ligger på ryggen. Tungen glir bakover, noe som gjør det vanskeligere å puste", forklarte Rafael Pelayo, professor i psykiatri og atferdsvitenskap ved Stanford Sleep and Medicine Center, til PopSugar.
Når det blir vanskelig å puste, vil hjernen rette oppmerksomheten mot det og kan lettere våkne fra REM-søvn.
