Mer glede i hverdagen? Forskere peker på fem konkrete grep

Mange opplever at hverdagen går i høyt tempo, og at overskuddet ikke alltid strekker til. Samtidig leter stadig flere etter enkle, konkrete måter å styrke livsgleden på. En ny doktorgrad fra Universitetet i Oslo viser at en kort, digital satsing på hverdagsglede faktisk virker.

Ifølge en pressemelding fra UiO – Det samfunnsvitenskapelige fakultet, kan et 10 uker langt program styrke både livskvalitet og psykisk helse i den generelle befolkningen.

Testet på nesten 1.000 personer

Tiltaket bygger på rammeverket Fem grep for økt hverdagsglede. I en randomisert kontrollert studie (RCT) med 967 deltakere har forskerne undersøkt effekten av programmet.

Resultatene viser økt livskvalitet, flere positive følelser og færre symptomer på angst og depresjon blant deltakerne. Bakgrunnen for forskningen er at mange i dag sliter med lav livskvalitet og psykiske plager.

Samtidig er helsetjenesten under press, og det er ikke mulig å tilby alle individuell oppfølging. Derfor trengs tiltak som er lett tilgjengelige, krever lite ressurser, og som faktisk har dokumentert effekt.

Dette er de fem grepene

Programmet er basert på forskning som viser at fem konkrete aktiviteter kan styrke livskvaliteten i hverdagen:

• Knytte bånd
• Være fysisk aktiv
• Være oppmerksomt til stede
• Fortsette å lære
• Gi og hjelpe andre

I motsetning til tradisjonelle psykologiske programmer som ofte retter seg mot sykdom og lidelse, handler dette om helsefremming og positiv psykologi.

I doktorgradsarbeidet argumenteres det for at de fem aktivitetene henger sammen med grunnleggende psykologiske behov, og at vi har det bedre når vi aktivt bruker dem.

De som slet mest fikk størst gevinst

Forskningen er støttet av Stiftelsen Dam i samarbeid med Rådet for psykisk helse. Den viser også at jo mer deltakerne øvde på de fem grepene, desto større utbytte fikk de.

Et annet viktig funn er at de som hadde mest angst- og depresjonssymptomer ved oppstart, også var de som opplevde størst forbedring. Studien tyder i tillegg på at tiltaket kan gi langvarige endringer i livskvalitet.

Enklere enn mange tror

Tidlige, forebyggende og lett tilgjengelige tiltak kan gjøre en reell forskjell for mange.

Når hverdagslige handlinger som å knytte bånd, være aktiv og hjelpe andre får en tydelig plass i livet, kan det gi merkbar effekt – både på livsglede og psykisk helse.