Sliter du med søvnen? Eksperten avslører når du bør ta magnesium

Magnesiumtilskudd har blitt en favoritt for mange som sliter med søvn. Men tidspunktet du tar det på kan faktisk være avgjørende for effekten.

Nå avslører eksperter hva som virkelig fungerer.

Kan påvirke søvnen din direkte

Magnesium er ikke bare et vanlig kosttilskudd – det spiller en viktig rolle i kroppen.

Det bidrar blant annet til normal funksjon i nerver og muskler, og påvirker også kroppens søvnregulering.

Ifølge eksperter kan magnesium hjelpe ved å roe ned nervesystemet. Det hemmer stressrelaterte signaler og styrker beroligende signalstoffer i hjernen.

Samtidig kan det bidra til å øke nivået av melatonin – hormonet som styrer døgnrytmen.

Dette er det beste tidspunktet

Hvis du tar magnesium for å sove bedre, er timing viktig.

Eksperter anbefaler å ta tilskuddet omtrent 30 til 60 minutter før leggetid.

Årsaken er enkel: kroppen trenger litt tid til å ta opp magnesiumet, slik at det kan virke når du begynner å roe ned for kvelden.

I tillegg bør du ta det til samme tid hver dag for best effekt.

Hvor mye trenger du egentlig?

Behovet for magnesium varierer med alder og livsstil.

For voksne ligger anbefalt daglig inntak vanligvis rundt:

• 300 mg for kvinner
• 350 mg for menn

Men behovet kan øke i enkelte situasjoner.

Gravide, ammende, personer med høyt stressnivå eller de som trener hardt, kan ha behov for betydelig mer. Også røyking og alkohol kan påvirke hvor mye kroppen trenger.

Dette bør du være oppmerksom på

Selv om magnesium kan bidra til bedre søvn, er det viktig å ikke overdrive inntaket.

For høye doser kan gi bivirkninger, og det er alltid lurt å rådføre seg med lege hvis du er usikker.

Konklusjonen er likevel klar: Tar du magnesium på riktig tidspunkt, kan det være et enkelt grep for en roligere natt og bedre søvn.

Kilde: Hazipatika