Hanne HandbergVi snakker mye om hvor mange timer vi burde sove. Men visste du at kvaliteten på søvnen kan være viktigere enn hvor lenge du faktisk sover?
Her er noen enkle grep som gir deg bedre søvn – uten å legge deg tidligere.
Hold en rutine – selv i helgene
Kroppen elsker vaner. Går du til sengs og står opp til omtrent samme tid hver dag, stiller du inn din indre klokke. Det betyr at du sovner lettere og får mer ut av hver time med søvn. Jevn rytme = jevn energi.
Gjør soverommet til et sovetempel
Soverommet bør være mørkt, stille og litt kjølig. Rundt 18–19 grader er perfekt for god nattesøvn. Invester i en god madrass og pute – det er tross alt her du tilbringer en tredel av livet ditt. Små justeringer her kan gi stor effekt.
Vær smart på kvelden
Skjermbruk sent på kvelden kan lure hjernen til å tro at det er dag. Det samme gjelder sterkt lys og koffein etter kl. 17. Prøv heller å lese en bok, ta noen lette strekkøvelser og ro ned tempoet. Et stort måltid rett før leggetid kan også forstyrre søvnen.
Mer dyp søvn = bedre restitusjon
Det er den dype søvnen som virkelig lader deg opp. Du får mer av den hvis du trener regelmessig, tar deg tid til å slappe av og begrenser alkoholinntaket. Alkohol kan nemlig redusere mengden dyp søvn, selv om du sovner lettere.
Lytt til kroppen – ikke klokka
Noen trenger mer søvn enn andre. Det viktigste er ikke om du sover syv eller ni timer, men hvordan du føler deg når du våkner. Vær ærlig med deg selv: Våkner du uthvilt, eller drar du deg ut av senga som en zombie?
Du trenger ikke sove lengre. Du trenger bare å sove bedre.
