Føler du deg litt tung i hodet, sliten eller bare i dårlig humør? Det du putter i munnen kan faktisk ha stor påvirkning på hvordan du har det.
Mat og humør henger tett sammen, og noen typer snacks kan gi både energi, ro og et løft i hverdagen. Her er 10 smakfulle og stemningsboostende snacks som ikke bare metter – men også kan gjøre deg gladere.
Mørk sjokolade
Mørk sjokolade med minst 85 % kakao inneholder polyfenoler, som fungerer som antioksidanter og kan redusere stress og angst.
I tillegg bidrar flavonoider til mindre betennelse, mens magnesium, jern og fiber også bidrar til å støtte kroppen din.
Bær
Bær som blåbær er fulle av antocyaniner, som har betennelsesdempende egenskaper for hjernen og kroppen.
Studier viser at både barn og voksne opplever bedre humør etter å ha spist blåbær, så fyll bollen din med bær for en rask energiboost.
Bananer
Bananer er en super snacks fordi de er en god kilde til vitamin B6, som hjelper kroppen med å produsere serotonin, dopamin og GABA.
For litt ekstra protein kan du kombinere dem med peanøttsmør eller toast.
Popcorn med næringsgjær
Når du har lyst på noe sprøtt, velg popcorn toppet med næringsgjær.
Den gir en deilig osteaktig smak og er ofte beriket med vitamin B12, som er viktig for mental klarhet og motvirker depressive symptomer.
Edamame med salt
Edamame er fullpakket med protein og fiber, som holder deg mett og stabiliserer energinivået.
I tillegg inneholder edamame tryptofan, magnesium og jern. Du trenger ikke å unngå salt – natrium hjelper med væskebalanse og mental klarhet.
Gresk yoghurt med pålegg
Gresk yoghurt er en proteinrik snacks som kan toppes med alt fra bær til granola, nøtter og frø.
Gresskarkjerner er spesielt gode siden de inneholder tryptofan, magnesium og sink – alle viktige for humøret.
Frukt og grønnsaker
Et variert inntak av frukt og grønnsaker er assosiert med høyere lykke og livstilfredshet.
I tillegg til bær kan du også spise paprika, gulrøtter eller hva du enn har for hånden – jo mer fargerikt, desto bedre for humøret.
Nøtter
En håndfull nøtter som valnøtter eller mandler vil gi deg sunt fett, protein og fiber.
De bidrar til å holde blodsukkeret stabilt og kan redusere risikoen for humørsvingninger.
Chiafrø for balanse
Dryss chiafrø på yoghurten eller smoothien din. De små frøene er rike på omega-3-fettsyrer, fiber og protein, som støtter stabil energi og bedre mental balanse.
Fullkornsbrød med topping
En rask skive fullkornsbrød gir langsomme karbohydrater som stabiliserer blodsukkeret.
Topp med avokado, egg, blåbær eller banan for å kombinere fiber, sunt fett og protein, som sammen gir deg et humørløft.
Artikkelen er basert på informasjon fra Real Simple.
