Tre morgenvaner som kan øke blodtrykket og kolesterolet

For alle som lever med høyt blodtrykk eller forhøyet kolesterol, sier eksperter at tidlige vaner i livet i det stille kan forme langsiktige hjerterisikoer på måter som ofte går ubemerket hen.

Helseforskere bemerker at kroppen gjennomgår en naturlig «morgenbølge» kort tid etter at den våkner, en økning i hjertefrekvens og blodtrykk som bidrar til å forberede kroppen på aktivitet på dagtid.

For personer med hypertensjon eller høyt LDL-kolesterol kan denne økningen være en sårbar periode.

Skjult belastning tidlig om morgenen

Kardiologer advarer om at høyt blodtrykk sjelden gir symptomer selv når skaden allerede er i gang.

Det gjør rutinemessig overvåking, og å forstå faktorene som påvirker den, til en viktig del av forebygging.

LDL-kolesterol – ofte kalt «dårlig» kolesterol – spiller en sentral rolle i hjerte- og karsykdommer, som krever et amerikansk liv omtrent hvert halve minutt, ifølge folkehelsestatistikk.

Valg tatt ved frokosttid kan endre blodtrykk, kolesterolnivåer og betennelsesreaksjoner gjennom dagen.

Koffein og sigaretter

Selv om kaffe ikke direkte forårsaker hjertesykdom, kan veldig sterke eller koffeinholdige drikker midlertidig øke hjertefrekvensen og blodtrykket, spesielt hos personer som er koffeinfølsomme.

Leger anbefaler moderasjon for de med høyt blodtrykk eller underliggende hjertesykdommer.

Røyking er fortsatt en av de mest skadelige vanene for kardiovaskulær helse.

Nikotin trekker sammen blodårene, utløser kraftige blodtrykkstopper og reduserer blodstrømmen til hjertet.

Medisinske organisasjoner bemerker at fordelene starter raskt etter røykeslutt: hjertefrekvens og blodtrykk begynner å normalisere seg i løpet av minutter, sirkulasjonen forbedres i løpet av måneder, og risikoen for hjertesykdom synker dramatisk i løpet av et år.

Tunge, stekte frokoster

Kostholdseksperter advarer om at stekt eller fet frokostmat kan forårsake en rask økning i blodfett kort tid etter å ha spist.

Måltider med høyt innhold av mettet fett eller transfett øker LDL-kolesterolet, mens transfett også kan senke HDL – det «gode» kolesterolet som bidrar til å fjerne fettopphopning fra arteriene.

Mange populære frokostvarer, inkludert bearbeidet kjøtt og bakevarer, har også høye natriumnivåer.

«Høyt natriuminntak forårsaker væskeretensjon, øker blodtrykket og øker risikoen for hjertesvikt», har kardiolog Robert Segel, MD, forklart i klinisk veiledning.

Plutselig stress eller anstrengende trening

Tidlig morgen er ikke alltid det ideelle tidspunktet for intens trening eller stressende samtaler.

Overgangen fra søvn til våkenhet stresser naturlig nok det kardiovaskulære systemet, og forskning fra Uppsala universitet har vist at høyintensiv trening etter dårlig søvn kan øke troponinnivåene.

Andre studier har knyttet overdrevne blodtrykksstigninger om morgenen til en høyere risiko for hjerneslag, selv hos personer med blodtrykk som ellers er under kontroll.

Sunnere måter å starte dagen på

Hjertespesialister anbefaler milde overganger til morgenen:

• rehydrer med varmt vann
• velg antioksidantrik mat som frisk frukt, bladgrønnsaker, valnøtter eller linfrø
• velg beroligende aktivitet – tøying, pusteøvelser eller en avslappet spasertur

Moderat, regelmessig trening kan øke HDL-kolesterolet og bidra til å stabilisere blodtrykket.

Klinikere anbefaler vanligvis minst 30 minutter med moderat aktivitet fem dager i uken – eller kortere økter med mer kraftig trening flere ganger i uken – etter å ha konsultert med en helsepersonell.

Kilder: Klinisk veiledning fra kardiologer; folkehelsedata om hjerte- og karsykdommer; forskning ved Uppsala universitet