Våkner du midt på natten? Dette er trikset som kan få deg til å sovne igjen

Du ligger der, våken – og klokken tikker. Kjenner du deg igjen?

Mange opplever å våkne i løpet av natten, men for noen skjer det så ofte at det ødelegger hele søvnen. Nå peker eksperter på hva du faktisk bør gjøre – og hva du bør unngå.

Ikke få panikk

Det viktigste først: Ikke stress.

Å våkne om natten er helt normalt, og det verste du kan gjøre er å bli frustrert over det.

Dette kan hjelpe deg tilbake i søvn

Eksperter anbefaler å roe kroppen ned igjen:

• Pust rolig og langsomt
• Hold deg i mørket og unngå sterke lys
• Lytt til jevn, rolig lyd om det hjelper
• Les noe enkelt og lite krevende

Målet er å signalisere til kroppen at det fortsatt er natt.

Hvis du ikke får sove

Blir du liggende våken lenge, kan det være bedre å stå opp en kort stund.

Gå rolig rundt i dempet lys, drikk litt vann eller te – og gå tilbake til sengen når du blir trøtt igjen.

Unngå denne feilen

Det mange gjør feil, er å gripe mobilen.

Sterkt lys og stimuli gjør deg mer våken og kan ødelegge sjansen for å sovne igjen.

Tankene er verst

For mange er det ikke kroppen – men hodet – som holder dem våkne.

Derfor er det viktig å akseptere situasjonen og ikke prøve å tvinge frem søvn.

Jo roligere du holder deg, desto lettere er det å sovne igjen.