Vekten står stille? Dette enkle grepet gjør deg sunnere uansett

Når du prøver å gå ned i vekt, føles det kanskje som om pilen på vekten bestemmer om du lykkes eller ikke.

Men en nyhetsartikkel fra den britiske avisen Mirror avslører nå en skikkelig motiverende nyhet basert på en fersk vitenskapelig uttalelse fra American Heart Association (AHA): Regelmessig fysisk aktivitet er en helt «kritisk» del av vektreisen, uavhengig av om kiloene renner av eller ikke.

Uansett om du jogger, svømmer, går eller sykler, gjør du kroppen din en gigantisk tjeneste, for forskningen slår fast at alt er bedre enn ingenting.

Trening beskytter hjertet – uavhengig av vekten

Professor Damon Swift, som leder AHAs skrivegruppe for uttalelsen, forklarer at leger ofte har hatt et intenst fokus på selve vekttapet for å redusere risikoen for hjertesykdom.

Det er riktignok store helsefordeler ved et varig vekttap, men for folk flest er det usannsynlig at kondisjonstrening alene vil føre til de store resultatene på vekten uten at man også endrer kostholdet.

Likevel må fysisk aktivitet alltid være en viktig del av behandlingsplanen. Treningen gir nemlig kraftige gevinster for hjerte- og stoffskiftehelsen, og den forbedrer både blodtrykk, kolesterolnivåer og den generelle formen hos voksne med overvekt eller fedme – selv når vekten ikke rikker seg i det hele tatt.

Ikke mist musklene på veien

Når man kutter drastisk i kaloriene for å slanke seg, risikerer man å gå på en kjedelig smell: man mister viktige muskler. Her kommer treningen inn som en reddende engel, for studier viser at det å legge til trening hjelper folk med å bevare mer muskelmasse sammenlignet med å bare slanke seg.

Spesielt styrke- og motstandstrening har vist seg å være ekstremt effektivt for middelaldrende og eldre. Professor Swift påpeker at det å spise minst den anbefalte daglige mengden protein også hjelper kroppen med å holde på musklene mens fettet forsvinner.

Å ta vare på musklene handler nemlig om mye mer enn rå styrke – det er helt avgjørende for mobiliteten din, forbrenningen (metabolismen) og kontrollen på blodsukkeret.

Hvor mye aktivitet må egentlig til?

Hvis du håper at trening alene skal gi et massivt vekttap på mer enn 5 % av kroppsvekten, må du opp i ganske heftige mengder: minst 225 til 420 minutter med aerob aktivitet i uken. Faktisk er det færre enn 15 % av oss som oppnår et slikt vekttap kun ved å svette.

Sannheten er at bare én av fire voksne og én av fem ungdommer (6–17 år) oppfyller de nasjonale anbefalingene for fysisk aktivitet i dag. AHA anbefaler at voksne oppnår enten:

• Minst 150 minutter per uke med moderat intensitet aerob aktivitet.
• Eller 75 minutter per uke med høytintensiv aerob aktivitet.

Et mer beskjedent vekttap på rundt 3 til 5 % er langt mer oppnåelig og støtter flere helsefordeler, men de fleste får likevel ikke tilstrekkelig med fysisk aktivitet i hverdagen.

Trening gjør deg sunnere

De fleste som har prøvd vet at det ofte er mye vanskeligere å beholde en lavere vekt enn å komme dit. Forskningen viser at de som lykkes over tid, ofte opprettholder hele 200 til 300 minutter med ukentlig aktivitet.

Men fortvil ikke om du ikke når de tallene! Dr. Stacey Rosen fra AHA minner om at vi alle møter hverdagsbarrierer som tidsklemma eller mangel på trygge steder å bevege seg. Professor Swift understreker at det uansett er mye bedre å gjøre noe enn ingenting. Selv om kiloene skulle snike seg på igjen, fungerer aktiviteten som et beskyttende skjold for hjertehelsen din og bevarer tidligere forbedringer i blodtrykk og insulinfølsomhet.

Siden fedme er et sammensatt medisinsk problem, bør det behandles i samarbeid med helsepersonell som kan hjelpe med realistiske mål, medisiner, kirurgi eller digitale verktøy. Budskapet er uansett glassklart: Trening forbedrer viktige helserisikofaktorer og gjør deg sunnere – selv om du ikke går ned i vekt!