Studie avslører: Så mye trening trenger du for å kontrollere blodtrykket

Det å være fysisk aktiv som ung er ikke nødvendigvis nok til å beskytte mot høyt blodtrykk senere i livet. Nøkkelen er å opprettholde et relativt høyt aktivitetsnivå gjennom både ung og midtre voksenalder.

Dette viser en stor amerikansk studie som fulgte mer enn 5000 mennesker over tre tiår, melder ScienceAlert.

Studien, ledet av forskere fra University of California, San Francisco (UCSF), peker også på at sosiale og strukturelle forhold kan gjøre det vanskeligere for noen grupper å opprettholde regelmessig mosjon gjennom hele livet.

«Tenåringer og unge voksne i begynnelsen av 20-årene kan være fysisk aktive, men disse mønstrene endrer seg med alderen», forklarte epidemiolog Kirsten Bibbins-Domingo fra UCSF da resultatene ble publisert.

Tidligere forskning har dokumentert at trening senker blodtrykket. Ifølge Bibbins-Domingo viser imidlertid den nye studien at «det kan være spesielt viktig å opprettholde fysisk aktivitet i tidlig voksen alder – på et høyere nivå enn tidligere anbefalt».

Høyt blodtrykk – også kalt hypertensjon – rammer milliarder av mennesker over hele verden og øker risikoen for hjerteinfarkt, blodpropp og demens.

Ifølge Verdens helseorganisasjon har mer enn én av fire menn og rundt én av fem kvinner høyt blodtrykk, ofte uten å vite det, noe som har gitt tilstanden kallenavnet «den stille morderen».

Studien fulgte mer enn 5100 voksne i 30 år gjennom helseundersøkelser og spørreskjemaer om treningsvaner, røyking og alkoholforbruk. Ved hver kliniske undersøkelse ble deltakernes blodtrykk målt tre ganger, og dataene ble analysert etter kjønn og rase.

Resultatene viste et tydelig mønster: Fysisk aktivitet gikk betydelig ned fra 18 til 40 år, mens forekomsten av høyt blodtrykk økte i de påfølgende tiårene – på tvers av kjønn og rase.

«Nesten halvparten av deltakerne hadde utilstrekkelig fysisk aktivitet i tidlig voksen alder, noe som var tydelig assosiert med utviklingen av høyt blodtrykk», sa studiens hovedforfatter Jason Nagata fra UCSF.

Ifølge ham indikerer dette «at vi må heve minimumsstandarden for fysisk aktivitet».

Forskerne fant at personer som drev med omtrent fem timer med moderat trening per uke i tidlig voksen alder – dobbelt så mye som dagens minimumsanbefalinger – hadde en betydelig lavere risiko for høyt blodtrykk, spesielt hvis aktivitetsnivået ble opprettholdt til 60-årsalderen.

«Å oppnå minst det dobbelte av dagens minimumsanbefalinger kan være mer effektivt for å forebygge hypertensjon enn å bare oppfylle minimumskravene», skriver forskerne i artikkelen.

Studien dokumenterer også betydelige forskjeller mellom befolkningsgrupper. Blant hvite menn og kvinner stabiliserte aktivitetsnivået seg rundt 40 år, mens det fortsatte å synke blant svarte deltakere.

Innen fylte 60 år hadde 80 til 90 prosent av svarte menn og kvinner høyt blodtrykk, sammenlignet med litt under 70 prosent av hvite menn og omtrent halvparten av hvite kvinner. Ifølge Nagata kan sosiale og økonomiske faktorer spille en betydelig rolle i dette.

«Selv om svarte gutter ofte er svært aktive i sport, kan sosioøkonomiske faktorer, lokalt miljø og arbeids- eller familieforpliktelser hindre at fysisk aktivitet fortsetter inn i voksen alder», sa han.