Syver Stave-SynnesMange av oss sitter store deler av dagen – og kroppen merker det. Nå peker eksperter på ett enkelt grep som kan motvirke de verste konsekvensene.
Vi sitter mer enn noen gang – på jobb, i bilen og hjemme i sofaen. For mange blir det 8–10 timer daglig.
Nå peker fysioterapeuter på ett enkelt grep som kan hjelpe kroppen: Kom deg ned på gulvet.
Ifølge HuffPost mener eksperter at det å jevnlig sitte eller ligge på gulvet kan være en effektiv motvekt til en stillesittende hverdag.
Stive hofter får en pause
Når vi sitter lenge, blir hoftebøyerne stramme og forkortede.
Å legge seg på magen på gulvet gjør det motsatte: Det strekker forsiden av hoftene og gir korsryggen en posisjon den sjelden får i løpet av dagen.
«Hoftebøyerne våre blir stive når vi sitter», sier fysioterapeut Rachel Prusynski til HuffPost.
En slik stilling kan fungere som en enkel «nullstilling» for kroppen etter mange timer i stol.
En test av hele kroppen
Det å komme seg ned på gulvet – og opp igjen – er mer enn bare tøying. Det er faktisk en liten mobilitetstest.
Bevegelsen krever styrke i ben og hofter, bevegelighet i ankler og knær – og evnen til å løfte egen kroppsvekt.
Føles det tungt eller ustødig, kan det være et tegn på redusert styrke eller mobilitet.
For eldre er dette spesielt viktig. Fall kan skje, og evnen til å reise seg selv kan redusere risikoen for alvorlige konsekvenser.
Det handler om variasjon
Ekspertene understreker at det ikke finnes én perfekt sittestilling.
«Den beste holdningen er den neste holdningen», sier Prusynski.
Kroppen har godt av variasjon: sitte, stå, bevege seg – og av og til ligge på gulvet. Problemet er ikke én bestemt stilling, men å være i ro for lenge.
Langvarig sitting kan låse hofter og bekken og svekke kjernemuskulaturen, særlig hvis man sitter med ryggstøtte hele dagen.
Ikke for alle
Personer med balanseproblemer, knesmerter eller tidligere fall bør rådføre seg med helsepersonell før de begynner.
Har du ikke vært på gulvet på lenge, kan det være lurt å ha en stol i nærheten og reise seg rolig for å unngå svimmelhet.
Det er ingen mirakelkur. Men for mange kan det å komme seg ned på gulvet være en enkel måte å bryte opp en stillesittende dag – og gi kroppen bevegelsen den savner.
