Amandus Molland Karlson
Det finnes flere grep som kan gjøre situasjonen lettere.
Ensomhet kan ramme både når du er alene og når du er omgitt av andre. For noen varer følelsen kort, mens den for andre kan sette preg på både humør, søvn og livskvalitet.
Langvarig ensomhet kan gjøre at livet oppleves tyngre og mer meningsløst. Noen kan også få fysiske plager, blant annet søvnproblemer og smerter.
Samtidig betyr ikke alenetid nødvendigvis det samme som ensomhet. For enkelte kan tid alene også brukes til refleksjon, kreativitet og aktiviteter man ellers ikke rekker.
Prøv å bruke alenetiden annerledes
Et mulig grep er å forsøke å gi tiden alene et annet innhold.
Det kan være å høre på musikk, finne frem en gammel hobby, tegne, skrive eller gjøre noe annet som skaper ro eller interesse.
Poenget er ikke å late som om ensomheten ikke finnes, men å forsøke å fylle deler av tiden med noe som oppleves meningsfullt.
Ikke undervurder en kort telefonsamtale
Kontakt med andre trenger ikke alltid innebære lange besøk eller store sosiale sammenkomster.
En telefonsamtale eller en melding til noen du er glad i kan være nok til å skape en følelse av nærhet. Selv korte samtaler kan bety mye når man føler seg isolert.
Det viktigste er ikke nødvendigvis hvor ofte man møter andre, men kvaliteten på kontakten.
En rolig kveld med en nær venn kan for eksempel oppleves langt mer verdifull enn å være sammen med mange mennesker man ikke føler seg særlig knyttet til. Det skriver mediet NHI.
Snakk om hvordan du faktisk har det
Det kan være vanskelig å fortelle andre at man føler seg ensom.
Likevel kan det å sette ord på følelsene gjøre dem lettere å håndtere. En nær venn eller et familiemedlem kan også være i stand til å gi støtte på en måte de ellers ikke ville visst at du trengte.
Dersom det føles vanskelig å snakke direkte om det, kan det hjelpe å skrive ned tankene først.
Kom deg ut av huset
En tur ut kan også gjøre en forskjell.
Det kan være så enkelt som å gå gjennom nabolaget, besøke en park eller ta en sykkeltur. Natur, frisk luft og fysisk aktivitet kan bidra positivt til humør og søvn.
Det kan også gi små møter med andre mennesker, enten det er naboer, butikkansatte eller andre man passerer på veien.
Kreative aktiviteter kan ta fokuset bort
Kunst, musikk, skriving og andre kreative aktiviteter kan være nyttige når ensomheten tar mye plass.
Når man blir sterkt opptatt av en aktivitet, kan fokuset i en periode flyttes bort fra vanskelige tanker.
Det samme gjelder andre hobbyer man liker, enten det er baking, spill, trening eller noe helt annet.
Sosiale medier kan gjøre det verre
Sosiale medier kan gi en følelse av kontakt, men kan også forsterke ensomhet.
Bilder av venner som er på ferie, fester eller sammen med familie kan skape inntrykk av at alle andre har det bedre eller er mer sosiale.
Men det man ser på sosiale medier viser sjelden hele virkeligheten.
Dersom scrolling gjør at du føler deg dårligere, kan det være verdt å ta en pause og heller kontakte noen direkte.
Et kjæledyr kan hjelpe for noen
For mennesker som har mulighet til det, kan et kjæledyr gi både selskap og struktur i hverdagen.
En hund gir for eksempel en grunn til å komme seg ut flere ganger om dagen, noe som også kan føre til flere møter med andre mennesker.
Det passer naturligvis ikke for alle, men for noen kan nærheten til et dyr gjøre følelsen av isolasjon mindre.
Små grep kan ha betydning
Det finnes ingen enkel løsning som fungerer for alle som føler seg ensomme.
Men mer kontakt med mennesker man stoler på, meningsfulle aktiviteter, tid utendørs og mindre sammenligning med andre kan være nyttige steg.
Det viktigste kan være å ikke la ensomheten fylle hele hverdagen, men gradvis forsøke å skape flere øyeblikk med kontakt, aktivitet og tilhørighet.
