Hater du å løpe? Denne japanske metoden kan gjøre det langt enklere

Metoden kalles «slow jogging», og konseptet er akkurat så enkelt som navnet antyder: Du løper svært sakte.

I stedet for å presse tempoet opp, er målet å finne en fart som føles komfortabel og som gjør det mulig å holde på over lengre tid.

For nybegynnere og personer som raskt blir slitne eller umotiverte av vanlig jogging, kan det gjøre terskelen for å komme seg ut betydelig lavere.

Du skal faktisk løpe sakte

Slow jogging handler ikke om å sette personlige rekorder.

Tempoet skal være så lavt at andre joggere enkelt kan passere deg. Samtidig brukes korte og raske steg.

Ifølge treningsmagasinet Fit For Fun bør man sikte mot rundt 180 steg i minuttet.

Metoden legger også vekt på at foten lander mer på midten av foten enn direkte på hælen. Det skal bidra til å redusere belastningen på blant annet knær, hofter og rygg.

Poenget er at løpeturen skal kjennes langt mindre krevende enn mange forbinder med tradisjonell jogging.

Kan fortsatt forbrenne mye

At tempoet er lavere betyr ikke nødvendigvis at treningen er bortkastet.

Ifølge sportslege Lutz Hertel kan langsom jogging gi omtrent den samme samlede kaloriforbrenningen som raskere løping, så lenge du holder på lenger.

Hvor mye energi du faktisk bruker, vil blant annet avhenge av kroppsvekt, kjønn, tempo og hvor lenge du er i aktivitet.

Forskjellen ligger derfor først og fremst i tiden: Når intensiteten er lavere, må treningsøkten gjerne vare lenger for å gi tilsvarende total forbrenning.

Kan være lettere å holde på med

For mange er det ikke kondisjonen alene som gjør at løpingen stopper opp.

Hvis hver tur føles som en konkurranse mot klokka, kan motivasjonen raskt forsvinne.

Slow jogging forsøker å fjerne nettopp dette presset. I stedet for å fokusere på fart, handler det om å holde kroppen i bevegelse i et tempo du faktisk trives med.

Det kan gjøre metoden interessant for personer som tidligere har prøvd løping, men gitt opp fordi det ble for anstrengende.

Et alternativ for nybegynnere

Den rolige tilnærmingen kan fortsatt gi flere av fordelene som forbindes med løping, blant annet bedre kondisjon og mer fysisk aktivitet i hverdagen.

Samtidig kan det være en mer overkommelig inngang til løping for personer som ikke er vant til treningsformen.

Så neste gang du vurderer en løpetur, trenger du ikke nødvendigvis å tenke på hvor fort du klarer å komme deg rundt.

Hele poenget med den japanske metoden er faktisk å gjøre det motsatte.