Derfor bør du snakke med deg selv oftere, ifølge psykologi

Det kan føles pinlig å bli tatt på fersken mens man mumler «det går bra» eller sukker «jeg glemte det igjen». Mange forbinder selvsnakk med noe merkelig. Men ifølge psykologien er det verken sprøtt eller unormalt – tvert imot er det et naturlig og ofte gunstig verktøy.

Det skriver akcios-ujsag.

Den indre stemmen og det talte ordet

Alle har en indre monolog som hjelper til med å organisere tankene. Når ordene kommer høyt, skjer det noe spesielt i hjernen: å høre og si ting samtidig skjerper oppmerksomheten og forsterker følelsene. Et enkelt «ikke bekymre deg, du finner ut av det» kan derfor ha en beroligende effekt når det sies høyt.

Fokus og ytelse

Studier viser at selvsnakk kan forbedre konsentrasjonen. Idrettsutøvere bruker ofte korte, styrkende fraser under konkurranser – som «Jeg kan klare dette» – som både motiverer og reduserer distraksjoner. Resultatet kan bli bedre prestasjoner i alt fra idrett til eksamener.

Støtte i stressende situasjoner

Selvsnakk fungerer også som en emosjonell regulator. Når nervøsiteten setter inn før et intervju eller en prøve, kan beroligende ord redusere angst og øke selvtilliten. Å gjenta «Jeg er forberedt» er ikke bare en klisjé, men en måte å påvirke kroppen til å slappe av.

Klar tenkning og problemløsning

Å snakke høyt om problemer med deg selv kan hjelpe deg å se situasjoner i et nytt lys. Det er som å høre tankene dine utenfra – og dermed gjøre det lettere å finne løsninger eller oppdage mønstre du ellers ville oversett.

Ingen grunn til skam

Selvsnakk er noe vi lærer veldig tidlig. Små barn kommenterer høyt når de leker eller lærer, og som voksne fortsetter vi – bare oftere innvendig. Å gjøre det høyt som voksen er derfor ikke flaut, men et verktøy som kan brukes bevisst.

Et verktøy for hverdagen

Det handler om hva vi sier. Negative utsagn kan skade selvfølelsen, mens positive utsagn styrker oss. Å erstatte «Jeg klarer ikke» med «Jeg skal finne ut av det» kan gjøre en merkbar forskjell.

Kort sagt: Selvsnakk er ikke en merkelig vane, men et psykologisk verktøy som kan gi mer ro, fokus og styrke i hverdagen.