Martine SkipperÅ faste i noen timer hver dag kan gjøre underverker for kroppen. Men det gjelder å gjøre det riktig.
Mat er alltid tilgjengelig. Vi spiser på jobb, på farten, foran skjermen – gjerne hele dagen. Men hva skjer når vi lar kroppen ta en pause fra dette konstante matinntaket?
Ifølge mediet Klikk, viser forskning at ulike former for faste – fra vannfaste til periodisk faste – kan gi kroppen et skikkelig løft, hvis du er frisk.
Hva er greia med faste?
Å faste handler kort og godt om å spise mindre eller sjeldnere.
Noen faster i 16 timer hver dag, andre dropper maten to dager i uka. Resultatet? Mindre kalorier, lavere blodsukker og en kropp som får tid til å reparere seg selv.
Professor Kerstin Brismar fra Karolinska instituttet mener dette kan være et kraftig verktøy mot alt fra overvekt og høyt blodtrykk til psykiske plager og demens.
Dette skjer når du lar magen hvile
Når kroppen får en pause fra maten, starter den en slags indre opprydding.
Blodsukkeret stabiliseres, kolesterolet går ned, og blodtrykket forbedres. Mange opplever også bedre søvn og mer energi.
Faste gjør at cellene utsettes for et mildt stress, noe som faktisk er bra – det setter i gang reparasjonsprosesser i kroppen. Det er litt som når du trener: kroppen blir sterkere av belastning.
Flere studier antyder at dette også kan forlenge livet. Dyr som får færre kalorier, lever lenger. Om dette gjelder mennesker, er fortsatt ikke helt sikkert – men signalene er lovende.
Ikke for alle
Selv om faste kan gi store helsefordeler, er det ikke noe alle bør prøve.
Gravide, eldre, barn, undervektige og personer med visse sykdommer bør holde seg unna. Det gjelder også deg som trener ekstremt mye.
Brismar advarer mot faste hvis du har kreft, hjerte- eller lungesykdom, eller lavt blodtrykk. Kroppen din trenger da jevn tilførsel av næring for å fungere godt nok.
Kort sagt: Faste er for friske mennesker med overskudd. Er du i tvil – snakk med legen før du prøver.
Vannfaste – ekstremkur eller effektivt?
Noen går all-in og drikker kun vann i flere dager.
Etter et par døgn begynner kroppen å forbrenne fett i stedet for karbohydrater – og det kan gi rask vektnedgang. Men det har en bakside.
Du mister ikke bare fett – du kan også tape muskler og viktige næringsstoffer. I tillegg kan det gi problemer med væskebalansen når du begynner å spise normalt igjen.
Derfor frarådes vannfaste over lang tid. Er du frisk og nysgjerrig, kan kortvarig vannfaste være greit – men det er tryggere å holde seg til metoder som 5:2 eller 16:8.
Er dette noe for deg?
Faste kan være en enkel og effektiv måte å gi kroppen en restart. Det krever ikke dietter, piller eller ekstrem innsats – bare litt planlegging og viljestyrke.
Men det gjelder å gjøre det riktig, og vite når det ikke passer. Kroppen skal ha godt av det – ikke lide under det.
Er du frisk og nysgjerrig? Test forsiktig. Hopp over kveldssnacksen. Vent litt lenger med frokosten. Og kjenn etter hvordan kroppen din reagerer.
