Hjerteforskeren avslører: Dette er det viktigste du kan gjøre for hjertet

Hjertesykdom er fortsatt en av de største helseutfordringene i Norge, og rådene om hva som faktisk virker, er mange, og ofte motstridende. Gamle «sannheter» henger igjen, selv når forskningen har gått videre.

Ifølge en artikkel hos Klikk advarer hjerteforsker Karoline Bjarnesdatter Rypdal mot utbredte myter om hjertehelse. Hun peker på at mange fortsatt tror på gamle råd – som rett og slett ikke stemmer lenger.

Glem tran – dette er viktigere

Mange har fått høre at omega-3 og tran er bra for hjertet, men det er ikke lenger hele sannheten. Nyere forskning viser at slike tilskudd ikke gir den effekten man tidligere trodde. De fleste får nemlig i seg nok omega-3 gjennom vanlig kosthold, særlig hvis man spiser fet fisk.

Det som derimot betyr noe, er de fem viktigste risikofaktorene – ofte kalt «de fem B-ene»: blodtrykk, kolesterol, blodsukker, bukfett og betennelser i kroppen. Har du kontroll på disse, reduserer du risikoen for hjertesykdom betydelig.

Den stille faren mange overser

Høyt blodtrykk kalles ofte «den stille morderen» fordi det kan utvikle seg uten symptomer. Derfor er det viktig å måle det jevnlig. Samtidig henger flere av risikofaktorene sammen med livsstilen vår.

For eksempel kan høyt kolesterol skyldes både kosthold og arv, mens høyt blodsukker ofte kommer av for mye energi over tid. Bukfett er en annen skjult risiko – du kan være slank, men fortsatt ha farlig fett rundt organene. I tillegg kan betennelser i kroppen, både akutte og kroniske, bidra til å øke risikoen for hjertesykdom.

Små grep kan gjøre stor forskjell

Heldigvis er det mye du kan gjøre selv. Mindre salt, mer bevegelse og et mer plantebasert kosthold er gode startpunkter. Det samme gjelder å redusere stress og velge mat med mer fiber og mindre sukker.

Det er også viktig å være klar over at ekstreme dietter sjelden fungerer over tid. I stedet anbefales et balansert kosthold du faktisk klarer å holde på sikt – her trekkes spesielt middelhavskostholdet frem som et godt valg.

Dette er det viktigste rådet

Det viktigste du kan gjøre for hjertet ditt, er å fokusere på helheten – ikke enkeltgrep eller raske løsninger. Å slutte å røyke, følge med på risikofaktorene og bygge gode vaner over tid gir best effekt.

Hjertehelse handler ikke om én mirakelkur, men om summen av valgene som tas hver eneste dag.