Hvit støy eller brun støy: Hva hjelper egentlig best mot søvnproblemer?

For noen fungerer bakgrunnslyder som en hjelp for å sovne, enten det er regn, bølger eller ulike typer «støy». Men hvilken lyd er egentlig best for søvn?

Svaret er ikke like enkelt som mange håper.

Lyd påvirker søvnen mer enn du tror

Selv når du sover, er ikke hjernen skrudd av. Den fortsetter å registrere og reagere på lyder rundt deg.

Plutselige høye lyder kan vekke deg momentant og sette kroppen i beredskap. Men også jevn bakgrunnsstøy, som trafikk eller fly, kan påvirke søvnkvaliteten uten at du nødvendigvis merker det.

Slike lyder kan øke stressnivået i kroppen, blant annet ved å påvirke hormoner og puls.

Noen sover tungt – andre våkner av alt

Hvor følsom du er for lyd, varierer fra person til person. Noen har lett for å våkne av små forstyrrelser, mens andre sover gjennom det meste.

Dette henger sammen med hvordan søvnen din er bygget opp. Enkelte har en type hjerneaktivitet som i større grad «filtrerer bort» støy, noe som gjør dem til dypere sovere. Det skriver popular science.

Hva er forskjellen på de ulike typene støy?

Det finnes flere typer lyd som ofte brukes for å forbedre søvn:

Hvit støy
En jevn suselyd som inneholder alle frekvenser, litt som en vifte eller et svakt elektrisk sus. Mange bruker dette for å maskere andre lyder.

Brun støy
En dypere og mørkere lyd, ofte sammenlignet med torden eller kraftig regn. Den oppleves gjerne som mer behagelig for noen.

Rosa støy
En mer balansert variant, ofte beskrevet som lyden av en fjern foss eller jevn naturlyd.

Felles for disse er at de kan «dekke over» andre lyder som ellers ville forstyrret søvnen.

Fungerer det for alle?

Ikke nødvendigvis. Det som hjelper én person, kan irritere en annen.

Noen opplever at støy gjør det lettere å sovne og sove gjennom natten. Andre synes det blir forstyrrende og får dårligere søvn.

Nyere forskning tyder også på at enkelte typer støy kan påvirke søvnens kvalitet, blant annet ved å redusere viktige søvnstadier.

Dette bør du unngå

Det finnes også lyder som generelt anses som uheldige for søvnen.

Musikk med høyt tempo og sterke variasjoner kan gjøre det vanskeligere å roe ned kroppen. Det samme gjelder å sovne med TV på.

TV gir både lyd og lys, og begge deler kan forstyrre hjernen gjennom natten, selv om du ikke våkner helt.

Kanskje det beste er stillhet

Selv om mange bruker lyd aktivt for å sovne, peker eksperter på at det ideelle søvnmiljøet egentlig er stille og mørkt.

Tiltak som ørepropper, tepper og gardiner kan bidra til å redusere støy i stedet for å legge til mer.

Hva bør du velge?

Det viktigste er hva som fungerer for deg. Noen sovner best til jevn bakgrunnsstøy, mens andre trenger helt stille omgivelser.

Hvis du sliter med søvn, kan det være verdt å teste ulike løsninger – men også vurdere om mindre lyd faktisk gir bedre hvile.