Sofie Hansen
Nå handler det ikke bare om muskler.
Du har kanskje allerede sett det på TikTok, Instagram eller YouTube. Videoer av folk som lover større muskler, en skarpere hjerne og mer energi – hvis du bare tar et spesielt kosttilskudd.
Det handler ikke om sjeldne bær eller dyre pulver – men om kreatin, som du finner ved siden av proteinbaren i supermarkedet ditt.
Men i motsetning til mange andre trender på internett, er det faktisk noe å si, sier en av Danmarks ledende eksperter på feltet.
Dokumentert effekt – men ikke uten forbehold
«Det finnes så mange andre ting du kan ta som ikke har noen effekt. Dette er tross alt et av kosttilskuddene som faktisk gjør noe», sier Morten Hostrup, førsteamanuensis i fysiologi ved Københavns Universitet, til TV 2.
Kreatin er et naturlig stoff som blant annet finnes i kjøtt og fisk, og som spiller en sentral rolle i kroppens energiproduksjon – både i muskler og hjerne.
I treningsmiljøer er det velkjent at kreatintilskudd kan øke vektstangens vekt og fremskynde restitusjonen. Denne effekten har vært dokumentert i over 30 år.
Men nå sprer hypen seg til noe helt annet: hjernen. Flere personer på sosiale medier hevder at kreatin også forbedrer korttidshukommelsen og reaksjonstiden – noe som spesielt burde gjelde eldre, kvinner og personer med søvnmangel.
Kognitiv effekt?
Ifølge Hostrup er forskningen på hjernen fortsatt i sin spede begynnelse. Noen studier viser små forbedringer i kognitive funksjoner, mens andre ikke viser noen effekt.
Videre kreves betydelig større doser for å oppnå de mulige mentale fordelene.
«Jeg har sett videoer som anbefaler 10 og 20 gram om dagen for kognitive effekter, og det er ganske ekstremt. Jeg ville ikke tatt så mye selv – og jeg ville heller ikke anbefalt det til andre», sier han.
Ved trening er tre gram daglig nok. Høyere doser risikerer bivirkninger som væskeretensjon og mageproblemer.
Og nei – du blir ikke smartere fra dag én. Det tar tid å bygge opp nivåene i kroppen.
Vær kritisk og tenk over det
Ifølge Hostrup er ikke kreatin farlig i normale mengder, men han advarer mot å hoppe på hypen uten å tenke seg om to ganger.
Hvis du får i deg nok gjennom kostholdet ditt, kan kosttilskudd være helt unødvendige – og hvis du er kronisk syk, bør du alltid snakke med legen din først.
