Eksperter avklarer: Dette er hvor mye vann du bør drikke i løpet av en dag

Hvor mye vann du bør drikke i løpet av en dag, er et spørsmål som stadig dukker opp. Faktum er at både for lite og for mye vann kan være skadelig for kroppen.

«Hvor mye væske en person bør få i seg i løpet av en dag, avhenger først og fremst av hvor mye væske personen mister. Dette påvirkes blant annet av hvor mye du svetter, om du trener, hvor varmt det er, hvilket klima du befinner deg i, og hvor høy luftfuktigheten er. Samtidig er det svært individuelt hvor mye ulike personer svetter når de er i aktivitet,» sier ernæringsfysiolog Kristina Andersson.

Hvis du vet at du svetter mye, både til daglig og under trening, bør du også sørge for å få i deg nok salt. Dette kan du gjøre gjennom væskeerstatning eller ved å tilsette litt ekstra salt i maten.

Når du er fysisk aktiv og svetter – som er kroppens måte å regulere temperaturen på – trenger du ofte å fylle på med både væske og salt, skriver Livsstil.

«Hvis du vil vite hvor mye væske du mister under en bestemt aktivitet, kan du veie deg før og etter trening. Forskjellen i vekt tilsvarer væsketapet. Det er ikke snakk om fett som forsvinner i løpet av én enkelt treningsøkt,» sier Kristina Andersson.

«Vanndrikkeepidemien»

Vi hører stadig at det er viktig å drikke vann – så ofte at noen faktisk ender opp med å drikke for mye.

Det snakkes til og med om en «vanndrikkeepidemi», som skal ha oppstått for rundt 30 år siden da mediene begynte å fokusere mer på viktigheten av vanninntak.

Tidlig på 2000-tallet skrev en amerikansk nyrefysiolog en artikkel om fenomenet og sporet opprinnelsen tilbake til artikler i helsemagasiner. I dag er fokuset fortsatt stort på påstander om at vann kan forbedre huden, bidra til vekttap og forebygge forkjølelse.

«Som med så mye annet kan det bli for mye av det gode. Før du bestemmer deg for å drikke mer vann, bør du spørre deg selv om rådene faktisk gjelder deg. Følg med på urinen din, og dersom du allerede drikker jevnlig, er det ikke sikkert du trenger å bekymre deg,» sier eksperten.

Kristina Andersson påpeker at ett spørsmål stadig diskuteres: Bør vi følge tørstefølelsen, eller bør vi drikke selv når vi ikke er tørste?

«Noen er flinke til å tolke kroppens tørstesignaler, mens andre er mindre bevisste på dem. Det er for eksempel ganske vanlig å forveksle tørst med sult. Hvis du tenker over det, vet du sannsynligvis hvordan det er for deg. Dersom du ofte oppdager sent på dagen at du nesten ikke har drukket noe, kan det være lurt å etablere faste drikkerutiner,» sier hun.

Du kan imidlertid ikke «drikke på forskudd» dersom du skal gjøre noe svært krevende. Kroppen kan ikke lagre overskuddsvann på den måten. Karbohydrater lagres derimot i musklene sammen med vann.

Når du fyller opp karbohydratlagrene før for eksempel en lang treningsøkt eller et langt løp, bidrar du derfor også til å øke kroppens væskelagre.

Individuelle væskebehov

Det finnes ulike oppfatninger om hvor mye vann vi faktisk trenger hver dag. Siden behovet varierer fra person til person, er det vanskelig å gi et eksakt svar. En vanlig anbefaling er likevel at voksne bør få i seg rundt 1,5 liter væske gjennom drikke, i tillegg til omtrent 0,5 liter gjennom maten.

«Dette er et generelt råd som kan fungere som et godt utgangspunkt. En voksen person trenger omtrent to liter væske totalt i løpet av en dag. Hvor mye du får i deg gjennom maten, avhenger av hva du spiser. Dersom du for eksempel spiser mye frukt og grønnsaker, får du også i deg en betydelig mengde væske gjennom disse,» sier Kristina Andersson.