Dette bør du spise før og etter en influensavaksine

Å ta influensavaksine hvert år er en viktig del av å beskytte helsen din. Noen opplever imidlertid mindre bivirkninger som hodepine, feber eller svimmelhet.

Det du spiser og drikker før og etter vaksinasjonen kan hjelpe kroppen din med å håndtere prosessen bedre. Her er hva ekspertene anbefaler.

Spis et lett måltid før vaksinasjonen

Et lite, balansert måltid med protein og komplekse karbohydrater kan stabilisere blodsukkeret og redusere risikoen for svimmelhet.

Eksempler er yoghurt med havre eller en banan med nøttesmør.

Sørg for væske før du kobler til

God væskeinntak støtter blodsirkulasjonen og bidrar til å forhindre ubehag under selve vaksinasjonen. Vann eller urtete anbefales.

Unngå dehydrering

Selv mild dehydrering kan forverre svimmelhet. Et glass vann eller en elektrolyttrik drikk før vaksinasjon kan være gunstig.

Velg proteinrik mat etter vaksinen

Protein spiller en sentral rolle i dannelsen av antistoffer. Kilder som kylling, linser, tofu eller egg gir kroppen byggesteinene til immunforsvaret.

Tillegg med grønnsaker og fiber

Fiber og betaglukaner fra grønnsaker, havre eller sopp styrker immunresponsen og støtter en sunn tarmflora.

Legg til probiotiske matvarer

Probiotika fra for eksempel yoghurt eller fermenterte produkter kan fremme en sunn tarmbalanse, noe som er viktig for immunforsvaret.

Fokuser på matvarer rike på vitamin C

Frukt og bær med høyt innhold av vitamin C kan redusere oksidativt stress og hjelpe immunforsvaret etter vaksinasjon.

Bruk betennelsesdempende ingredienser

Matvarer som gurkemeie og fisk med omega-3-fettsyrer kan redusere betennelse uten å svekke kroppens naturlige respons på vaksinen.

Spis et næringsrikt, balansert måltid

Et måltid med kyllingkraft, grønnsaker som gulrøtter, brokkoli og spinat, og sopp gir protein, fiber og antioksidanter.

Drikk urtete eller buljong etter vaksinasjon

Varme væsker som urtete eller buljong hjelper kroppen med å regulere temperaturen og kan lindre milde bivirkninger som hodepine eller stølhet.

Hold deg godt hydrert i dagene som følger

Væskeinntak støtter blodsirkulasjonen, fremmer næringstransport og kan lindre bivirkninger som tretthet og muskelsmerter.

Oppretthold et sunt kosthold gjennom hele sesongen

Et kosthold rikt på polyfenoler, sink, selen og vitamin A, C og E styrker immunforsvaret og supplerer vaksinens beskyttende effekt.

Artikkelen er basert på informasjon fra Medical News Today.