Sofie Skjolde
Å gå er sunt, og du trenger faktisk ikke å gå langt for å høste fordelene.
Å sette seg sunne mål – som å gå en kilometer om dagen – kan hjelpe deg med å forbedre formen din og holde deg motivert, og det kan også legge grunnlaget for større fremskritt i formen din i fremtiden.
Å gå en kilometer om dagen kan virke som en liten del av fysisk aktiviteten, men det kan ha stor innvirkning på helsen din hvis du kan gjøre det konsekvent, sier Tony Gentilcore, trenings- og helseekspert og medeier av Core Collective.
«Å gå en kilometer på én dag virker kanskje ikke så mye, men over en uke, en måned, et år … teller det. Det kan gi deg en følelse av styrke og motivasjon», forteller han til Elle.
Hvor lang tid tar det å gå halvannen kilometer om dagen?
Alle er forskjellige, og tiden det tar å gå 1,5 km daglig kan variere mye fra person til person.
«Det avhenger av tempo, terreng og kondisjonsnivå», sier Marcel Dinkins, Peloton-instruktør og motivasjonscoach.
Likevel sier hun at det vanligvis tar omtrent 15 til 20 minutter å gå en kilometer i moderat tempo. Runner’s World har tidligere rapportert at det i gjennomsnitt kan ta opptil 30 minutter. Sertifisert trener Alfonso Moretti anbefaler å sikte mot en 20-minutters spasertur.
«Det tilsvarer omtrent fem kilometer i timen», forklarer han.
Hva er fordelene med å gå en kilometer om dagen?
Det er mange fordeler med å gå 1,5 kilometer hver dag. Hvis du mangler motivasjon, foreslår eksperter at du husker disse fordelene:
Det kan forbedre din kardiovaskulære helse. Trening – spesielt i et raskt tempo – får hjertet til å pumpe og støtter sunn sirkulasjon, sier Dinkins.
Det er assosiert med lengre forventet levealder. «Det er bevist at gange reduserer dødelighet av alle årsaker. Jo mer du går, desto lavere er risikoen for kreft, leddgikt, hjertesykdom og mer», sier Moretti.
-
Det kan støtte den mentale helsen. Gåing, som annen trening, kan hjelpe deg med å klarne tankene, forklarer Dinkins.
Forbrenner du kalorier ved å gå en kilometer om dagen?
Ja, det gjør du. Så kort kan det sies.
«Enhver form for bevegelse forbrenner kalorier, og hvis du gjør det regelmessig, har det en positiv effekt på vekten», sier Beth Warren, grunnlegger av Beth Warren Nutrition og forfatter av Living a Real Life With Real Food.
Det nøyaktige antallet kalorier du forbrenner avhenger av mange faktorer – som stoffskiftet ditt, vekten din og tempoet ditt. De fleste forbrenner rundt 100 kalorier ved å gå én kilometer.
Fører det å gå en kilometer om dagen til vekttap?
Effekten avhenger i stor grad av utgangspunktet ditt.
«Hvis du går fra å være inaktiv til å gå 1,5 kilometer daglig, kan du i løpet av noen uker til måneder begynne å se vekttap», sier Gentilcore.
Moretti legger til at det du gjør også betyr noe.
«Hvis du går 1,5 km om dagen, samtidig som du spiser sunt og har et kaloriunderskudd, vil det fremme vekttap. Du går ned i vekt hvis du konsekvent forbrenner flere kalorier enn du forbruker», sier han.
Hvordan integrerer du daglige gåturer i rutinen din?
Én ting er å bestemme seg for å gå tur hver dag – noe annet er å faktisk gjøre det. Men Dinkins sier det kan være «ganske enkelt» hvis du bare planlegger det.
«Du kan gå til jobb hvis mulig, ta en rask spasertur i lunsjpausen, gjøre det til et kveldsritual, eller ta turen først om morgenen», foreslår hun.
Gentilcore anbefaler å lage en aktivitetskalender som du kan henge på kjøleskapet.
«Det er noe motiverende med å kunne krysse av en dag der man har vært aktiv. Når folk kan se sin egen konsistens, blir det en vane som varer», sier han.
Moretti foreslår også å gå fem minutter hjemmefra og fem minutter tilbake – fem til seks dager i uken.
«Hver annen uke legger du til to minutter. Etter noen måneder går du 20 til 30 minutter om dagen», forklarer han.
Hvis det føles overveldende å gå 1,5 kilometer i ett strekk, anbefaler Dinkins å dele det opp: parker lenger unna og ta trappen i stedet for heisen.
«Nøkkelen er å finne ut hva som fungerer best for timeplanen og livsstilen din – og gjøre det til en permanent vane», sier hun.
