Her finner du en guide som veileder deg trinn for trinn gjennom metoden som anbefales av sofrolog og psykoenergiterapeut Amandine Fontaine.
Strekk deg ut så snart du åpner øynene
Så snart du våkner, tøy ut – akkurat som dyr gjør i naturen. Dette forteller kroppen din at hvilen er over og vekker forsiktig opp musklene dine.
Trekk det ene kneet opp til brystet
Ligg på ryggen og trekk høyre kne mot brystet mens du holder fast med hendene.
Ta åtte dype åndedrag, og bytt deretter ben. Gjenta ti ganger på hver side for å få i gang blodstrømmen.
Øv deg på å gjespe bevisst
Sett deg opp i sengen og overdriv et stort gjesp, som en stor katt. Denne enkle øvelsen hjelper med å oksygenere hjernen og forbereder deg mentalt på dagen.
Sett en intensjon for dagen
Bli sittende og ta et øyeblikk til å sette en intensjon: det kan være en spesifikk oppgave du ønsker å utføre eller en følelse du ønsker å dyrke.
Intensjonen din blir en slags rød tråd for dagen.
Drikk et stort glass lunkent vann
Før du tar din første kopp kaffe, drikk et glass vann ved romtemperatur.
Du kan tilsette en dråpe sitronolje hvis du vil stimulere leveren og gi et energiboost.
Observer omgivelsene rundt deg
Mens du drikker vannet, legg bevisst merke til omgivelsene dine: fuglesang, morgenlyset eller lydene fra gaten. Dette øyeblikket hjelper deg å lande i nåtiden.
Skift oljen om nødvendig
Hvis du er astmatiker, gravid eller har problemer med galleblære, bør du droppe den essensielle oljen og bruke ferskpresset sitronsaft i stedet.
Det gir nesten de samme fordelene uten risikoen.
Sjekk fremgangen din etter en uke
En uke etter at du har startet, stopp opp et øyeblikk og legg merke til: Føles dagene dine roligere? Er følelsene dine mer stabile?
Opprett en ny status etter 21 dager
Etter tre uker, vurder på nytt. Legg merke til om du håndterer mindre irritasjoner roligere, og om du holder deg bedre til dine langsiktige mål.
Hold i tre måneder
For at ritualet virkelig skal slå an, må du gjøre det hver morgen i tre måneder.
Dette er tiden kroppen og sinnet trenger for å forankre nye vaner gjennom cellefornyelse.
Artikkelen er basert på informasjon fra Topsante.com .
