Kan forandre livet ditt: Så lite trening trenger du i uken

Mange tror at god helse krever timevis på treningssenteret hver uke.

Svetting hver dag. Lange økter. Hard disiplin. Men sannheten er langt mer oppmuntrende.

Ifølge flere studier kan overraskende lite trening gi store helsegevinster – spesielt hvis du i utgangspunktet er lite aktiv.

Små mengder gir stor effekt

Forskning omtalt av Metro viser at bare én til to timer med gange eller sykling i uken kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer med opptil 20 prosent.

Det er nok til å senke blodtrykket, forbedre kolesterolet og gi hjertet bedre arbeidsforhold.

De største fordelene sees hos dem som går fra ingen trening til litt bevegelse.

Når man trener fire til seks timer i uken, øker helsegevinsten bare moderat. Over dette nivået flater effekten nesten helt ut.

Med andre ord: Litt er mye bedre enn ingenting.

Du trenger ikke trene hver dag

En stor studie av 37 000 personer viser at det ikke spiller noen stor rolle når du trener – bare at du gjør det.

De som trente alt på én eller to dager i uken, oppnådde samme effekt på hjertehelsen som dem som fordelte treningen utover flere dager.

For travle mennesker er dette gode nyheter.

Kort og effektiv trening fungerer

Har du dårlig tid, kan korte og intense økter være løsningen.

HIIT-trening – høyintensiv intervalltrening – tar ofte bare 20 minutter og kan gi betydelige forbedringer i både kondisjon, blodtrykk og kolesterol.

Likevel advarer eksperter om at personer med visse hjertesykdommer bør være forsiktige med svært intensiv trening.

For dem er rolig til moderat aktivitet fortsatt det tryggeste valget.

Hjertet blir sterkere

For dem som trener mer – rundt sju til ni timer i uken – kan hjertet faktisk bli sterkere og større, omtrent som hos idrettsutøvere.

Slike endringer kan ses etter bare tre måneder.

Konklusjonen er enkel: Du trenger ikke trene mye for å få stor effekt. To timer i uken kan være nok til å forandre livet ditt.