Syver Stave-SynnesMange tror søvnbehovet faller kraftig med alderen, men forskning viser noe annet. Også etter fylte 60 er god og tilstrekkelig søvn avgjørende for både helse og livskvalitet.
Mange tror at søvnbehovet synker kraftig med alderen. At eldre rett og slett klarer seg med mindre søvn.
Men ny gjennomgang av forskning viser at dette er en utbredt misforståelse.
Ifølge det tyske mediet T-Online er søvn minst like viktig etter fylte 60 – og behovet er større enn mange tror.
Søvn er kroppens reparasjonstid
God søvn spiller en avgjørende rolle for både fysisk og mental helse, hele livet.
Når vi sover, reparerer kroppen seg selv, immunforsvaret styrkes og stressnivået reduseres.
For eldre kan dårlig søvn få ekstra store konsekvenser.
Konsentrasjonen svekkes, humøret påvirkes og risikoen for både fall, hjerteproblemer og kognitiv svikt øker.
Samtidig opplever mange at søvnen blir mer urolig med alderen.
Nattlige toalettbesøk, smerter, medisiner og søvnproblemer som søvnapné kan gjøre det vanskelig å få sammenhengende hvile.
I tillegg blir de dype søvnfasene kortere, noe som kan gi følelsen av å aldri være helt uthvilt.
Kvalitet viktigere enn kvantitet
Selv om søvnen ofte endrer seg med årene, betyr ikke det at behovet forsvinner. Tvert imot.
Ifølge National Sleep Foundation bør personer over 60 år sove mellom sju og åtte timer hver natt.
Det er altså omtrent det samme som for yngre voksne.
Forskjellen ligger ikke i antall timer, men i kvaliteten på søvnen.
Å sove godt når man først sover, er langt viktigere enn å ligge lenger i sengen.
Små grep kan gi bedre netter
Eksperter anbefaler faste leggetider, et mørkt og rolig soverom og fysisk aktivitet på dagtid.
Også dagslys, begrenset koffein og rolige kveldsrutiner kan gjøre en stor forskjell.
God søvn handler ikke om luksus – det handler om helse.
Og også etter fylte 60 starter mye av velværet nettopp i sengen.
