Svømming er bedre trening enn løping eller treningsstudio: Her er hvorfor

Nå som dagene blir kortere, er ikke en løpetur i parken alltid like fristende, og treningssenteret kan være for fullt til å få en optimal treningsøkt etter jobb.

Men heldigvis kan svømming tilby deg en løsning, ettersom det er tilgjengelig, billig, skånsomt for leddene og gir utmerket kondisjonstrening. Og det er perfekt for å holde seg i form til våren, skriver Metro.

«Svømming er unik blant utholdenhetsidretter», sier Brian Johns, en tidligere olympisk svømmer fra Canada, i et intervju med The Times.

«Svømmere bruker sannsynligvis lungene mer under pusting, noe som styrker musklene rundt ribbeina og forbedrer lungefunksjonen.»

Forskning viser at konkurransesvømmere har større lungekapasitet enn idrettsutøvere med lignende kroppsbygning. Jo større lungene er, desto mer oksygen kan de levere til kroppen.

Svømming er en aktivitet som ofte ender opp med å bruke mye energi, selv om du ikke alltid merker det ved å svette, siden du allerede er våt. Butterfly er den mest krevende stilen og kan forbrenne opptil 900 kalorier i timen (selv om folk flest ikke klarer mer enn noen få runder).

Brystsvømming eller crawl er lettere å holde ut, men forbrenner fortsatt mellom 500 og 700 kalorier i timen. Løping kan forbrenne opptil 1050 kalorier i timen, men svømming er mye skånsommere for knærne. I tillegg er svømming bra for å trene koordinasjonen.

«Svømming er en teknikkorientert sport og krever mye koordinasjon», forklarer triatlet og trener Laura Addie.

I crawl må armer, bein og pust koordineres med hverandre, i butterfly handler det om samtidige armbevegelser og spark, og i brystsvømming er presisjon mellom armtak og beinspark avgjørende.

«Å jobbe bevisst med slag og rytme hjelper også i andre idretter», understreker Addie.

En studie publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Frontiers in Psychiatry viser at svømming også forbedrer den mentale helsen.

«Det bidrar til å forbedre humøret og redusere stress. Å svømme i rolige baner føles mer avslappende enn en rask løpetur eller en treningsøkt», sier Addie.

I tillegg kan du ikke bruke telefonen i vannet, noe som gir deg ekstra trygghet. Og ifølge Johns og Addie er svømmebassenger «overraskende sosiale».

Svømming bygger ikke bare kondisjon, men også muskelstyrke – og det gjør det til og med uten å belaste leddene.

«Det er en skikkelig styrkeøkt for skuldre, rygg og nakke – og selvfølgelig armene», sier Johns.