Sofie Hansen
Hvis du ikke kan forplikte deg til en diett på lang sikt og tror du kommer til å sulte, ikke bekymre deg.
Å gå ned i vekt kan være en komplisert kamp. Det finnes utallige dietter som lover gode resultater. Ofte ligger problemet i den nødvendige innsatsen, hvor strenge matvarene man skal spise, og til og med en viss mangel på innsats fra de som prøver diettene.
Det finnes imidlertid løsninger og råd som passer for de late. Eric Roberts er personlig trener, og på nettstedet Only My Health avslørte han at det er nok å legge til seg noen enkle vaner for å gå ned i vekt.
Derfor delte han tre tips som kan hjelpe deg uten å måtte gjøre store endringer i ditt vanlige kosthold. Dette er tips som innebærer små endringer, men uten større innsats og med resultater etter en stund, skriver Notícias ao Minuto.
Den personlige treneren forklarte hvordan du kan gå ned opptil 10 kg med bare noen få daglige endringer. Å gå en tur etter hvert måltid er en av dem. Han anbefaler å gjøre det i 10 til 15 minutter. På denne måten kan du legge til mellom 3000 og 5000 ekstra skritt til ditt daglige gjennomsnitt.
«Å gå forbrenner kalorier, hjelper fordøyelsen, reduserer oppblåsthet og øker energien. Det er et enkelt steg som hjelper med vekttap», forklarer han.
På den annen side vil det å kutte ned på flytende kalorier også hjelpe i vekttapsprosessen. Han sier at energidrikker, melkebaserte drikker og sukkerholdig brus inneholder mange skjulte kalorier. Det er best å kutte dem ut.
Han nevner imidlertid at kalorifrie drikker er det opplagte valget. Proteinshaker er imidlertid tillatt, da de bidrar til å bygge muskelmasse og gir energi.
Å drikke protein og vann i starten av dagen vil også hjelpe med vekttap over tid. Når du våkner, bør du spise mellom 20 og 30 gram protein. Det hjelper også å drikke mellom en halv og en hel liter vann på dette tidspunktet, da det kan øke hastigheten på stoffskiftet.
«Vann fjerner giftstoffer og støtter alle kroppens funksjoner», sier han.
«Sannheten er at du ikke trenger ekstreme dietter eller harde treningsøkter for å gå ned i vekt. Små vaner, som å gå en tur etter måltider, øker kaloriforbrenningen», står det.
Å eliminere flytende kalorier er en måte å stoppe kaloriinntaket på som ofte går ubemerket hen.
«Å tilsette protein tidlig hjelper deg å føle deg mett og forhindrer overspising senere. Å drikke vann vekker kroppen og hjelper fordøyelsen. Disse enkle endringene skaper en bedre balanse og hjelper kroppen med å forbrenne lagret fett», sier han også.
For å følge disse tipsene anbefaler han å alltid ha et par komfortable sko for hånden for turer etter måltider og erstatte sukkerholdige drikker med vann, urtete og kalorifattige alternativer.
«Velg enkle proteinkilder som egg, yoghurt eller proteinshaker om morgenen. Bruk også en vannflaske for å spore inntaket ditt og sørge for at du holder deg hydrert», fortsetter han.
